wpc sfd

23.10.16 Trochę pojedli, więc insa yebła i zaraz tu zasnę, ale zanim to uczynię śpieszę z wypiską :-D Trening Push hipertrofia : 1. Rozpiętki na bramie skos w dół - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x6szt.; 10x6szt. 2. Wyciskanie na hammerze skos w górę - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x15kg; 12x15kg; 12x17,5kg; [...]

27.12.16 Dziś nogi po świętach razem z partnerką treningową :-D. Rano waga o dziwo taka sama jak wczoraj. Ale wiem, że jutro będzie gorzej %-) Trening Nogi: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Wyprosty nóg - 7+7+7x22,5kg; [...]

06.01.17 Z racji tego, że dzisiaj wolne, to trening po pierwszym posiłku. Wyspany i nakręcony poszedłem robić nowy trening! Co do nowego treningu, to rozkład: nogi - push - nogi - pull. Przy nogach nacisk na dwójki, bo na redukcji mi tyłek spada. Odpuszczamy w tym planie klatkę, bo zawsze się na niej skupiam i idzie jak idzie, a zawsze było mi [...]

19.01.17 Dzisiaj drugi dzień treningowy z rzędu, jutro off, a potem 2 dni treningowe w sobotę i w niedzielę w Krakowie. Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4. [...]

02.03.17 Wrzucam wypiskę, bo trening zrobiłem rano i zaraz się pakuję i lecę na Śląsk. Trening Plecy + biceps + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x28,5kg; 10x28,5kg; 10x28,5kg 2. Pendlay row - 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg; 8x80kg 3. Front pulldown - 15x35kg; 12x37,5kg; 10x40kg; 8x42,5kg obciążenie na [...]

PRZYGOTOWANIE DO SEZONU 2017 Z FITWHEY A więc z dniem jutrzejszym zaczynam przygotowanie do sezonu 2017 wspomagając się nową marką FitWhey dostępną w sklepie SFD: http://www.sfd.pl/sklep/FitWhey-p66600431.html /SFD/2017/3/10/ef26602ce6344558ade92657efd6a032.jpg Jak widać same podstawy wspomagające głównie regenerację. - WPC - magnez + B6 - ZMA - [...]

Poki ciśnij ciśnij :-D Dzięki erwi ;-) A tymczasem nie daje normalnej wypiski, bo jestem na wyjeździe. Rano poszła klatka z brzuchem i 40 min cardio. Potem popołudniu godzinę pseudo meczu w nogę z firmą i zacząłem ładowanie lajtowe dość. Do 16:00 poszedł kleik z WPC, gruszką i żelkami, a potem to co talerzach. Do tego 3 browary i póki co 2 Jacki [...]

Dzięki dzięki. No na twarzy największy progres :-D Wczoraj z "oszukanych" rzeczy poszło to. Z Reese's 4 miniaturki (jedna waży 9g). Tak, to sobie robiłem omlety jaglane z owocami i WPC i indyka z warzywami. /SFD/2017/7/18/b77476e316464787b1d991083b808ac5.jpg /SFD/2017/7/18/3397d17cd7fc42dba0e358d21887341d.jpg [...]

[...] chyba mnie nie zaleje :-P A zaraz jedziemy zwiedzać Gdańsk, jakiś obiad i do domu. Na śniadanie poszedł twaróg (nie jadłem ponad 2 miechy!!) z łyżką masła orzechowego i wpc. Na trasę mam zrobionego indyka z warzywami i awokado. Więc jak widać tnę węgle ;-) /SFD/2017/7/19/a7ecbf1837ed4096871352c8bf4c0167.jpg [...]

11.06.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 10x50kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, [...]

17.06.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x48kg; 12x53kg; 10x58kg; 10x58kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 8x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x100kg; 12x100kg; [...]

[...] 3s 15-20pow Dieta: 1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kasza jaglana, z kurczakiem i oliwa 3. Kura z ryzem i miodem Trening - 70g cukrow 4. Kasza manna z wpc, platkami kukurydzianymi i bananem 5. Kura z warzywami z keczupie i musztardzie, budyn ze skrobii z platkami kukurydzianymi 6. Platki owsiane z wpc i maslem orzechowym [...]

[...] jajek z kurczakiem i warzywkami 2. Kurczak z ryzem, brokulem i oliwa 3. Kurczak z ryzem, pomidorami i olejem kokosowym Trening 4. Ryz, platki kukurydziane, truskawki, banan, wpc 5. Kurczak, ziemniaki, oliwa, brokul i kalafior 6. Wafle ryzowe, szynka gotowana, twarog poltlusty, wpc i jogurt naturalny Sluzba skonczona o 9.00, wracam do domu i mnie [...]

[...] w przod -ll- 3s 10 pow 5. Przyciaganie raczki na tyl barku 4s 10-20 pow + 20 min cardio Dieta: 1. Bulka z maslem orzechowym i dzemem, 200g serka wiejskiego, 20g wpc 2. 50g kaszy bulgur, 140g kurczaka i 5 oliwy 3. Bulka z 100g chudej szynki i 70g jakiejs pasty vege (7g tluszczy) 4. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy Trening 5. Kasza [...]

to przy okazji ja zapytam, Anubis masz to białko z AN czy sfd? bo ja kupiłem ostatnio WPC masło orzechowe z SFD (wziąłem też za Twoim poleceniem Apple pie AN ale nie próbowałem jeszcze no i SFD też takie samo dla porównania wziąłem) i tutaj pytanie czy smakuje jak masło czy jak orzechy czy żadne z tych? :D Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu [...]

[...] strach robić kolejne powtorzenie, bo wrazenie jakby sie miala np. zaraz rozsypać ;) Małe ogłoszonko, na sprzedaż w bardzo dobrej cenie 100 zł /sztuka (normalnie 155 ) mix wpc+wpi DeLuxe Whey 2kg , 3 smaki mi zostały, cena niska bo nie zalezsy mi tego trzymac przed urlopem ;) Dodatkowo dziś na test wlatuje po 1,5 roku przerwy bombshell, ojjj [...]

[...] zmian: 1. 40g B, 60g WW, 15g T 2. 40g B, 80g WW, 0g T 3. 40g B, 60g WW, 0g T 4. 40g B, 40g WW, 0g T 5. 40g B, 40g WW, 0g T 6. 40g B, 0g WW, 20g T + po treningu 45g wpc i 50g WW /SFD/Images/2015/8/21/8b0582919b5a43ebba2d96dc77747809.jpg Po ostatnich nogach gdzie nieco zaszalałem w siadach na hack-maszynie obawiałem się o pobolewające [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 265 W 670 t 60t 1. Kawa z wpc i orzechy laskowe. 2-3. Makaron z kurczakiem i papryka 4.manna z owocami i wpc Destroza 40g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 5.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, owocami i wpc. 6. Chleb zytni z szynką i pomidorem. [...]

29.10.2019 WTOREK Dobrze przespana noc i pobudka o 7.00. Szejk i do pracy. W pracy znów zapie#dol, na szczęście w czwartek będę mógł zdalnie z domu pracować. Nie ma produkcji cateringu ze względu na Wszystkich Świętych. Po pracy od razu do domu aby przyszykować rower na wyścig na trenażerze- ZWIFT RACE :-D. Zjadłem coś na szybko i rozgrzewka. Po [...]

https://i.imgur.com/IgRi3IO.png Pobudka o 8.00. Wszedłem na wagę i przyjemna informacja 71kg. Niestety trochę przyćmiły to odczucia kolana. Od razu do pracy i wreszcie chyba wyszedłem na prostą, więc dzisiaj trochę luźniej. Po 16.00 pojechałem do Warszawy na spotkanie z klientem spoza pracy. Wróciłem około 20.00 porolowałem się, zjadłem kolację i [...]